{"id":1067,"date":"2015-12-25T11:29:37","date_gmt":"2015-12-25T10:29:37","guid":{"rendered":"http:\/\/daily-protein.de\/?page_id=1067"},"modified":"2017-02-27T23:25:54","modified_gmt":"2017-02-27T22:25:54","slug":"diaet-faq","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/daily-protein.de\/index.php\/diaet-faq\/","title":{"rendered":"Di\u00e4t-\/Ern\u00e4hrungsumstellung-FAQ"},"content":{"rendered":"
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Di\u00e4t (alias tempor\u00e4re Ern\u00e4hrungsumstellung) – FAQ<\/h1><\/div>

In diesem kleinen Di\u00e4t-Ratgeber m\u00f6chte ich einige Fragen beantworten, die sich viele \u201eDi\u00e4tanf\u00e4nger\u201c stellen k\u00f6nnten.<\/p>\n

Wie lange sollte denn eine Di\u00e4t dauern?<\/strong><\/h3>\n

Unter \u201eDi\u00e4t\u201c verstehen wir ja immer eine tempor\u00e4re Ern\u00e4hrungsumstellung, um Gewicht zu verlieren. Diesen Zeitraum solltest du nicht zu knapp w\u00e4hlen. Von den sogenannten Crash Di\u00e4ten, in denen man in k\u00fcrzester Zeit viel Gewicht verliert, rate ich ab. Ein guter Zeitraum w\u00e4re ca. 12 \u2013 20 Wochen, je nach Ausgangsform. Wenn du dich also k\u00f6rperlich auf die Sommersaison vorbereiten m\u00f6chtest, solltest du bereits zwischen Januar und M\u00e4rz damit beginnen. Idealerweise verfolgst du aber nicht nur eine zeitlich begrenzte Ern\u00e4hrungsumstellung, sondern eine dauerhafte.
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Wieviele Kalorien darf ich zu mir nehmen, um Gewicht zu verlieren?<\/strong><\/h3>\n

Das h\u00e4ngt von einigen Faktoren wie deinem K\u00f6rpergewicht, k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, Stoffwechsel etc. ab.<\/p>\n

Das kann mal also pauschal nicht beantworten.<\/p>\n

Unabh\u00e4ngig davon, f\u00fcr welche Di\u00e4tform du dich entscheidest – Wichtig ist, dass du eine negative Kalorienbilanz erreichst, d.h. du musst weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst!<\/p>\n

Wie finde ich raus, welche Kalorienmenge f\u00fcr mich die Richtige ist? <\/strong><\/h3>\n

Ein Kalorienrechner<\/a> kann sehr hilfreich sein, einen Ausgangswert zu erhalten, mit dem du deine Di\u00e4t beginnen kannst. Nach zwei \u201eTestwochen\u201c musst du dann entsprechend nach oben oder unten justieren. D.h. wenn du schon was abgenommen hast (Gesunder Wert: ca. 0,5 \u2013 1kg pro Woche), dann behalte die Kalorienzahl erstmal so bei. Passe sie dann nach und nach an dein \u201eneues\u201c Gewicht an. Sollte dein Gewicht gleich geblieben sein oder du hast sogar etwas zugenommen, dann reduziere die Kalorienmenge etwas.<\/p>\n

Auf welche Nahrungsmittel soll ich in einer Di\u00e4t bzw. bei einer Erh\u00e4hrungsumstellung verzichten?<\/strong><\/h3>\n

Das h\u00e4ngt auch von der Di\u00e4tform ab, nach der du dich ern\u00e4hren m\u00f6chtest. Bei einer Low-Carb Di\u00e4t sollten nat\u00fcrlich kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Obst und einige Gem\u00fcsesorten mit Vorsicht gegessen werden. Generell kann man aber sagen, dass du bei einer gesunden Ern\u00e4hrung auf Dinge wie Fast Food, zuckerhaltige Speisen und Getr\u00e4nke und auch Wei\u00dfmehl weitestgehend verzichten solltest. Ab und an darf und solltest du dir aber mal was „verbotenes“ erlauben.
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Was sollte ich denn essen?<\/strong><\/h3>\n

Nur um mal einige Lebensmittel zu nennen:<\/p>\n

Gute Proteinquellen:<\/span><\/p>\n